Каждая женщина и девушка мечтает иметь плоский живот и узкую привлекательную талию. Весьма печально, что проблема излишнего веса стала настоящей бедой в наше время. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, стрессы - все эти негативные факторы, в первую очередь откладываются на боках и животе. Только правильное питание и физические упражнения для живота и боков, помогут вновь приобрести желаемые формы.
Приседания
- Принимаем исходное положение - руки прямые вытянуты вперёд перед собой, ноги на ширине плеч.
- На вдохе, выполняем приседание, согнув ноги в коленях (смотрим картинку).
- Задерживаемся в нижнем положение на 1 секунду и на выдохе возвращаемся в исходное положение.
Наклоны в сторону стоя
- Принимаем исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
- Медленно наклоняемся в правую сторону
- Задерживаемся на 1 секунду в согнутом положение и возвращаемся в исходное положение.
- Повторите упражнение с наклоном в левую сторону.
Поднятие ноги лёжа на боку
- Принимаем исходное положение лёжа на боку на гимнастическом коврике.
- На вдохе поднимаем ногу вверх от пола на под углом 70 градусов
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Повторяем упражнение на другую ногу.
Велосипед
- Принимаем исходное положение лёжа на спине на гимнастическом коврике.
- Руки за головой, а согнутые ноги поднимаем вверх (смотрим картинку)
- Выполняем имитацию велосипеда - крутим педали, плечи отрываем от пола.
Крутим обруч
Заключительное упражнение - это крутим обруч или хулахуп по 8-10 минут в правую, левую сторону.