В данной статье мы бы хотели привести несколько примеров и решений маленьких травм которые мешают бегать. Все любители бега знают, что мелкие травмы плохи тем, что из-за них можно провести недели и месяцы без тренировок. Но как справиться с распространенными и очень болезненными неприятностями, такими как черный ноготь или колики, которые не считаются травмами в полном смысле слова, но тем не менее доставляют массу неудобств? Помимо того, как лечить и избежать подобных травм, что делать, если вы можете или должны продолжить бег с этими болезненными ощущениями.
Более серьезные травмы, такие как тендинит ахиллова сухожилия или подошвенный фасцит часто начинаются с легкой боли, которую можно легко терпеть при беге, а наши "незначительные лёгкие травмы" наоборот часто очень болезненны вначале, но быстро проходят.
Чтобы обратить ваше внимание на эти незначительные травмы, наша статья вам расскажет о трех наиболее распространенных. А также мы объясним вам, как правильно проводить лечение и профилактику, а также поможем понять стоит ли продолжать тренировочный процесс или нет.
Черные ногти на ногах
С проблемой черных ногтей на ногах наверняка встречался почти каждый из любителей побегать. Кроме некрасивого вида, они могут быть очень болезненными, особенно первые несколько дней после появления. Обычной причиной их появления служит трение об обувь или носки. Когда ногтевая пластина повреждена, жидкость накапливается за или под поврежденным ногтем, что создает в нем повышенное давление. Давление, которое и делает ноготь черным, причиняет боль. Черным ноготь становится из-за повреждения капилляров.
Профилактика и лечения чёрного ногтя заключается в том, что при любых болезненных обстоятельствах лучше всего оставить ноготь как есть и не пытаться снизить давление. Боль утихнет сама через 2-3 дня. Попытки снизить давление могут привести к занесению инфекции. Если вы не можете терпеть боль и захотите снизить давление, лучше отправляйтесь к врачу.
Боль в верхней части стопы
Обычно боль в верхней части стопы свидетельствует о воспалении сухожилий, поддерживающих пальцы ног, которые расположены вдоль верхней части и называются сухожилием разгибателя. Тендониты сухожилий разгибателя чаще всего вызваны слишком тесной или неподходящей обувью, когда шнуровка давит на стопу сверху. Часто это ведет к распуханию стопы, а на самом сухожилии можно увидеть большие узелки. Как и черные ногти, тендониты сухожилий могут быть очень болезненными из-за постоянного контакта с обувью. К счастью, несмотря на наличие узелков и опухлости, эта травма неопасна.
Лечение и профилактика данной проблемы - это изменить тип шнуровки и ослабить ее, особенно если вы испытываете боль при беге. Также можно прикладывать лед, чтобы уменьшить воспаление. Когда воспаление и чувствительность сухожилия спадет, боли прекратятся.Такая травма не помешает вам тренироваться, если боль терпима. Если же бег в кроссовках приносит нестерпимую боль, даже после того как вы уменьшили давление шнуровки, вы можете попробовать бегать босиком по траве. Только особенно не увлекайтесь, если вы не привыкли к такому виду бега. Не нужно провоцировать более серьезные травмы.
Судороги и колики
С судорогами и коликами каждый бегун сталкивается за свою практику не раз и не два. Исследователи считают, что покалывания в боку - это спазмы диафрагмы или поддерживающих ее связок. Точной причиной спазма может быть общая усталость или перетренировка, как в случае с любой другой мышцей. Также это может быть вызвано большой нагрузкой на диафрагму, как, например, из-за обильной еды перед тренировкой.
Лечение и профилактика данной проблемы по мнению учёных подсказывает, что нужно снизить темп, потянуться и ждать, пока боль утихнет. Отличный совет, но только не во время соревнований или ответственной тренировки. К счастью, для таких случаев есть другой способ снизить боль в боку во время бега. Достаточно заставить живот делать не то, что предписано ему природой - увеличиваться на вдохе и уменьшаться на выдохе.Чтобы представить это, положите руку на живот и глубоко вдохните. Вы заметите, что на вдохе живот поднялся (давление на руку), а на выдохе опустился. Теперь вам нужно делать наоборот: поднимать живот на выдохе и опускать (можно слегка надавливать на него рукой) на вдохе. Сначала это может показаться сложным, но небольшая предварительная практика приведет к результату. Когда вы поймаете ритм, сделайте ваше дыхание глубоким и сильным, вдыхая столько воздуха, сколько можете и затем с силой его выдыхая. Вам все же придется сначала снизить скорость из-за смены ритма дыхания, но не нужно останавливаться полностью. Чем лучше вы запомните этот прием, тем проще вам будет справится с коликами.