Чтобы ваши ягодицы были упругими, а ноги стройные и красивыми нужно соблюдать всего пару советов. Придерживаться правильного питания и выполнять несложные физические упражнения, которые придадут Вашим ногам стройность и добавят упругость Вашим ягодицам. И всё это без больших усилий и теряя при этом всего 10-15 минут в день.
Болгарские приседания хорошо прорабатывают мышцы ягодиц, задней поверхности ноги, четырёхглавые мышцы и сгибатели бёдер.
Болгарские приседания
- Принимаем исходное положение - стойка прямо, руки на поясе.
- Расположите скамейку на расстояние 1 метра позади Вас, с высотой скамьи не выше 50 см.
- Сделайте шаг назад и положите левую ногу на скамью.
- Выполняем приседания на правой ноге до угла в 90 градусов в правом колене. При этом в самом нижнем положении колено Вашей задней ноги должно почти касаться пола (смотрим картинку). Спину держим прямой, плечи расправлены.
Вы должны почувствовать сильное напряжение мышц бедра передней ноги. Вес тела должен быть почти полностью перенесён на переднюю ногу. Задней ногой помогайте себе поддерживать равновесие. - Задержитесь в нижнем положение на 1-2 секунды и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Вас также может заинтересовать наша статья Упражнения для ног бёдер и ягодиц